【ヨガ】ってすごい！体調も気持ちも変わる☆

こんばんは、マルです。

3記事で長々と自律神経失調について

書いてきましたが、

ここからは私がやってみて

効果が1番あったヨガのお話を(^^)

自律神経の乱れにヨガが効いた

私は自律神経の乱れから、動悸と不安感を

強く感じていました。

まずは生活習慣を見直す事から

始めてみましたが

他にも何か体調が良くなる方法ないのかなと

ネットで調べてみると

自律神経を整えるにはヨガが効果的

とたくさん出てきました。

なぜヨガが自立神経の乱れを整えるのでしょうか。

ヨガは呼吸が大事

自律神経が乱れると呼吸が浅くなり、

交感神経が優位になって

身体に様々な不調が出てきます。

ヨガは腹式呼吸で呼吸を深く行うので

副交感神経が優位になり

心身共にリラックスする事でき

自律神経を整える事ができます。

YouTubeでマリコ先生を発見

自律神経系のヨガはたくさんYouTubeにも

あがっていましたが

その中でも私のオススメは

B-lifeのマリコ先生

youtu.be

初心者でもわかりやすいヨガが多く

とにかくマリコ先生の最後の挨拶

「ありがとうございます🙏」が

とても可愛くて癒されます←

話し方はもちろん、BGMも落ち着いていて

すごくリラックスした気持ちで

ヨガを行う事ができます。

肩こりや腰痛など身体の部分ごとだったり

時間ごとにも作ってあるので

自分のその日の体調や時間に合わせて

選べるようにしてあるのも魅力的です。

ヨガを1ヶ月毎日続けてみた結果

飽き性な私でもマリコ先生のヨガを

毎日続ける事ができたのは

本当に体調が良くなっていくのが

実感できたからです。

またコメントを読んでいると同じ症状の方も

多く、改善しましたと書いてあったので

それを見て更にやる気に繋がりました。

寝たままできるヨガもあるので

今日はやる気出ないなーという日は

これがオススメです。

youtu.be

自律神経の乱れで

不調を感じている方がいたら

ぜひヨガをやってみてください！(^^)v

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精密検査は異常なし！生活習慣の乱れを考える。

こんばんは、マルです。

緊急外来に行ってその後の症状と

精密検査についてのお話を。

家から出ることがこわい

私は前回の事から外に出る事がこわくなり

運転もできなくなりました。

仕事に行っても店頭で1人になると

不安が一気に増して

動悸を起こし、立っていられない。

急に泣き出してしまったりと

不安定な状態がずっと続きました。

精密検査を受ける

あまりにも症状が改善しない為

大きな病院で精密検査を受ける事に。

私は主に動悸が酷かったので

・心電図

・心エコー

・血液検査

・レントゲン

の検査をしました。

先生にも診てもらい、2週間後に

検査結果報告を聞きに行きました。

そしてまた異常なし

結局何もわからないままでした。

自律神経失調症

人間は生活習慣の乱れやストレスなどが原因で

体を活発に働かせる交感神経と

体を休ませる副交感神経のバランスが

崩れると、耳鳴りや目眩や頭痛

私のように動悸や不安感など

人によって様々な症状が出てきます。

病院に行っても異常が見られないそうで

私はしっかりそれに当てはまっています。

（あくまでも個人的にそう思っただけで

病院で診断されたわけではありません。

精密検査も受けた上での判断なので

症状が酷い方は絶対一度は病院に

行かれる事をおすすめします。）

生活習慣を改める

ここまできてやっと生活習慣を見直す事に

してみました。

（遅すぎたかもしれませんが）

まず改善するのは食事を1日3食

しっかり食べる事を徹底しました。

私は朝ごはんも食べず、

夜も仕事に行く時はほとんど

食べていなかったので

実質1日1食の日が多かったです。

そして次は睡眠。

もう7年くらい不眠症です。

寝る時は眠剤を飲んで寝ていて

ちょうど減薬を始めて

ゾルピデム10mgを半分飲めば

なんとか眠れていました。

元々寝る時間も遅かったので

夜の仕事も休めている期間は

遅くても11時まで寝る事にしました。

そして起きてまず陽の光を浴びる為に

カーテンを開けなさいと友達から

教えてもらいました。

寝る事ばかりを気にしていたので

これが重要なのは知りませんでした。

休みの日もカーテンは閉め切っていました。。

朝から陽を浴びると身体のスイッチが

切り替わり、リズムが整うそうです(^ ^)

食事や睡眠などは基本的な事ですが

改めて意識して行動すると

自分の不規則な生活に気付けました。

代行で救急外来に行く。

こんばんは、マルです。

今日は救急外来に行った話を書きます。

前回の記事はこちら↓

maruchan17.hatenablog.com

これ当てはまる方、要注意です！！

居酒屋での過呼吸！

前回から1週間程過ぎて、また徐々に回復していたので

調子に乗って先輩と居酒屋へ( ^ω^ )

珍しく遠くまで行ってみる事に。

その日は雨が酷く、あまり遠くまで運転する事もないので

少し緊張して運転していました。

そこで先輩を迎えに行った時点で

また体調悪くなったら、、と思い

運転を代わってもらって居酒屋へ。

しかし着く頃には動悸を感じていました。

お店に入り、注文する時には更に悪化し

一旦トイレに逃げ込みました。

「大丈夫、大丈夫」

自分に言い聞かせましたが、全く治らず

帰りはお酒を飲まない私が運転をしなきゃ

ここで過呼吸起こしたらみんなに迷惑だと

その不安の方が大きくなってしまい

また震えが止まらず、耐えれなくなって1人で車へ。

過呼吸を起こし始め、不安がピークになってしまったので、先輩にも戻ってきてもらいました。

「大丈夫？水の呼吸、壱の型！」と最初はふざけていた先輩。

（本当にイラッとした）

ただ初めて見る私の姿に、本当に危ないと感じたのか

代行で病院に向かってくれました。

代行さんもすごく心配してくれましたが

めちゃくちゃ恥ずかしかったw

薬渡されて終了。

病院について私だけ中に通されました。

しかしバタつく事もなく、酸素飽和度だけ調べて

これ書いてくださいと

問診票を渡されて、対応してくれたおじさんは

どこかに行ってしまいました。

先輩とも離れ、暗い病院で1人、、。

そこから10分程1人で待ちました。

次はお医者さんも一緒に来てくれましたが、

「最近疲れてませんか？しっかり寝ていますか？」と質問されました。

「え？そこ？」と思いましたが、私が眠剤を飲んでいる事を書いたからかなと思って

ダブルワークしている事なども話しました。

「そうですか、疲れが出ているんでしょうね。

今日はこれお渡ししておきますので」と言われて

渡されたのは精神安定剤

（その場ではしっかりわかっていませんでした）

 「もしまた症状が酷くなったら受診して下さい」と

そのまま終わりました。

完全にトラウマ化。

帰りは家族が迎えに来てくれましたが

運転する事、外に遊びに出る事、病院

これがトラウマのようになってしまい

苦しくても何もしてもらえない

何も1人で行動できなくなる

そう思うと更に気持ちが落ち込んでいきました。

いつも眠剤を飲んで寝ていましたが

寝ている間に死んでいたら？とまで考えてしまい

眠る事すら不安に。

ずっと軽く考えていましたが

逆に今回の件で大きくショックを受け

良くなるまで実家に帰る事になりました。

突然の体調不良。自律神経失調症を知る。

こんばんは、マルです。

今日は自己紹介にも書いていた自律神経失調症の

お話を書きます！

突然の動悸

初めて不調を自覚したのは去年の9月

お昼の仕事をしていて、夕方になって

突然胸のザワつきと動悸が出ました。

その日は早退させてもらい、

家に帰って横になれば大丈夫だろうと思い

普通に自分で運転して帰り始めました。

すると途中で身体が震え、頭もボーッと

し始め、やっとの思いで家に着きました。

20分くらいするとその症状は消え、

次の日からも何ともなく

「疲れていたのかな？」と軽い気持ちでしか

考えていませんでした。

台風の夜のパニック症状

それから1週間後

私が住んでいる地域に大型の台風が

接近する予報が出て

テレビでも「命を守る行動を」と

報道していたので、大事に備え

実家に泊まる事にしました。

夜9時を過ぎても予報よりも大きな風もなく

全然大丈夫だったなーと思いながら

12時頃に布団に入りました。

でも横になってもなかなか寝付けず

外から風の音も大きくなり始め

何が恐かったのかわかりませんが

また突然動悸を感じ

どんどん不安になっていきました。

そしてまた震えが止まらなくなってきて

不安が更に増し、耐えれなくなったので

母の部屋に行き

「動悸がおさまらん。こわい。」

と伝え、また自分の布団に戻りました。

しかし次は呼吸が苦しくなり、

今まで経験した事がないほど

不安が押し寄せ、そのまま過呼吸になり

「このまま死ぬんじゃないのか」

とパニックを起こしました。

母はずっと手を握って背中をさすってくれて

父は救急車を呼ぼうとしてくれましたが

「台風だから救急車も来るのが大変だし

自分たちも下手に外に出るのが危ない」と。

病院に連れてってよ！と心の中では思ってました←

30分程その状態が続き、徐々に落ち着いて

なんとか眠る事ができました。

病院で検査

次の日、病院に行き

24時間のホルター心電図を取ることに。

実際取っている間も動悸を感じましたが

結果は正常

あんなに死ぬかと思ったのに⁇

母も結果を一緒に聞いてくれ

安心していましたが

私は余計に不安になりました。

あんな苦しかったのに、何ともないはずがない

そこでネットで症状を調べてみる事にしました。

自律神経失調症

私は症状を検索して、初めてこの言葉を

知りました。

自分が体験した症状とほぼ一致。

ダブルワークで寝るのも遅く

不規則な生活のせいだろうな思いました。

そこを少し改善すればいいかと

また甘く考え、結局何も生活を変えず

そのまま過ごしていきました。。。

固定費の見直し！auからpovoへ乗り換え。

こんばんは、マルです。

皆さん固定費って把握してますか？

私は1人暮らしという事もありますが

現在月に約15万払っています。

高いwww

そこで固定費を見直してみる事にしました！！！

固定費の内訳

今払っている固定費は

1. 家賃
2. 光熱費
3. ガソリン（田舎暮らしなので、車必須です）
4. 車のローン
5. 携帯
6. WiFi
7. 煙草
8. 積立nisa

これ全部で大体15万かかってます。

煙草を入れるか迷いましたが、絶対かかってるので

入れました。まずは減らしてみます。

auからpovoへ

次に見直せるのは携帯代！

14年間auユーザーです。

月1万ですが、もっと安く抑えたい。

格安SIMを検討をしていましたが

今年の1月、auからpovoの新プランが発表されました。

ずっと迷っていましたが

auのプランだし、簡単にオンラインで

変更できそうだったので

今回思い切って変えてみる事に！

povoのプラン

新プランは

20GB 2,728円(税込)

使い方に合わせてトッピングというものがあり

私は通話する事が多いので

通話かけ放題　1,650円(税込) をつけてみました。

auの時と全く同じ内容ですが

合計　4,378円

6,000円の削減！！！安い！！！！

まだ変更して数日ですので、

請求額がいくらになるか分かりませんが

絶対前よりは安くなってる。

1ヶ月経ったら請求額を載せます( ^ω^ )

固定費の見直しで手っ取り早いのは

携帯代なので

皆さんまずはプランを見直してみましょう！！！

31歳でブログを始めてみました。

初めまして、まるです。

31歳独身1人暮らしで、アパレルと飲み屋のダブルワークをして

体を酷使していますが、毎月ギリギリの生活をしています。

休みの日は大抵アニメを見て過ごしています。

不眠症と自律神経失調症を治し中！

7年前から不眠症で、現在治療中。減薬もチャレンジしてみましたが

中々成功せず。

自律神経失調症は漢方薬とヨガである程度克服できています。

ブログを始めたのは「何か続ける事をしてみたい」から

大抵飽き性なので、なんでも続けられません。

スケジュール帳なんて1ヶ月も続けられず、ほぼ真っ白←

今年の目標は何か始めて続けてみようと思った事と

後は独身の辛さと病気の克服をシェアできればと思ったからです。

休みの日の廃人さを少し変えてみよう！！！！

ブログに関しては無知なので勉強中。

毎日は無理でも頑張って続けていきたいと思います！！